マタニティ・ヨーガは日本マタニティ・ヨーガ協会が妊婦向けに発展させたヨガで、15週以上の正常な妊娠経過の方に無理なく行っていただけます。
体を柔軟にし、妊娠による腰痛や肩こりなどにも良い影響があります。また分娩時に必要なポーズや呼吸法も組み込まれています。マタニティ・ヨーガによって快適なマタニティライフを楽しみ、元気に過ごしましょう。
【内容】各回、その時のテーマを決めておこないます。
●呼吸法の練習
出産に役立つ様々な呼吸を練習します。実際の分娩までにたくさん練習してしっかり身に付けましょう。とある修了された方は、呼吸がうまいと助産師さんにほめられたとか。
お腹の張りや、陣痛を逃してリラックス（陣痛の合間の休息）することなどにも役立ちます。
●骨盤の調整
分娩時に最適な、赤ちゃんが出やすい骨盤の角度を体で覚えていきます。呼吸と組み合わせて柔軟を行うことでより効果が得られます。普段からおこない、下半身を動かすことで気分もリフレッシュし、肩こり、腰痛の緩和、予防にもなります。
●筋肉のトレーニング
妊娠中に無理のないように筋肉を強化するだけでなく、深い呼吸をしながら動かしたり伸ばしたりすることで血行を良くして、体を楽にします。腹筋や骨盤・背中周りの筋肉の訓練など、出産にそなえた訓練を休憩しながらじっくり行います。講師はピラティスの専門家でもありますので、安心してご参加ください。
●リラックスの練習
妊娠中はなにかと不安で、一人で家にいても緊張しがちです。
長い陣痛（個人差あり）の時、あいまにリラックスして効率よく体を休ませるのは大切です。
これも練習すればできるようになっていきます。
●今日の話題 「ワンポイント・マタニティ・トーク」
管理栄養士でありママ・サポーターである大久保 ふみの「ワンポイント・マタニティトーク」。
例えば＜妊娠中の食事と生活＞＜授乳中の食事と生活＞＜離乳食とは？＞＜プレママ座談会＞などなど・・・皆さんが気になるテーマに沿ったお話をします。少人数なので質問も遠慮無くしていただけますし、テーマのリクエストもできます。せっかくですので、その場でちょっとした食事相談も個別にうけたまわります。メールでご質問なども受け付けています。
体を柔軟にし、妊娠による腰痛や肩こりなどにも良い影響があります。また分娩時に必要なポーズや呼吸法も組み込まれています。マタニティ・ヨーガによって快適なマタニティライフを楽しみ、元気に過ごしましょう。
【内容】各回、その時のテーマを決めておこないます。
●呼吸法の練習
出産に役立つ様々な呼吸を練習します。実際の分娩までにたくさん練習してしっかり身に付けましょう。とある修了された方は、呼吸がうまいと助産師さんにほめられたとか。
お腹の張りや、陣痛を逃してリラックス（陣痛の合間の休息）することなどにも役立ちます。
●骨盤の調整
分娩時に最適な、赤ちゃんが出やすい骨盤の角度を体で覚えていきます。呼吸と組み合わせて柔軟を行うことでより効果が得られます。普段からおこない、下半身を動かすことで気分もリフレッシュし、肩こり、腰痛の緩和、予防にもなります。
●筋肉のトレーニング
妊娠中に無理のないように筋肉を強化するだけでなく、深い呼吸をしながら動かしたり伸ばしたりすることで血行を良くして、体を楽にします。腹筋や骨盤・背中周りの筋肉の訓練など、出産にそなえた訓練を休憩しながらじっくり行います。講師はピラティスの専門家でもありますので、安心してご参加ください。
●リラックスの練習
妊娠中はなにかと不安で、一人で家にいても緊張しがちです。
長い陣痛（個人差あり）の時、あいまにリラックスして効率よく体を休ませるのは大切です。
これも練習すればできるようになっていきます。
●今日の話題 「ワンポイント・マタニティ・トーク」
管理栄養士でありママ・サポーターである大久保 ふみの「ワンポイント・マタニティトーク」。
例えば＜妊娠中の食事と生活＞＜授乳中の食事と生活＞＜離乳食とは？＞＜プレママ座談会＞などなど・・・皆さんが気になるテーマに沿ったお話をします。少人数なので質問も遠慮無くしていただけますし、テーマのリクエストもできます。せっかくですので、その場でちょっとした食事相談も個別にうけたまわります。メールでご質問なども受け付けています。
【ノンオイルのベビーマッサージ】
◆敏感肌の赤ちゃんにも安心のノンオイルで行うマッサージです。
◆オイルなしなら赤ちゃんがハイハイしても、おうちで続けられます。
◆いつでも、どこでもできます。
◆手がべたつかないから、よごれものも出ないし、途中で邪魔が入っても、あわてません。
【ベビーマッサージと笑顔】
赤ちゃんはおかあさんに触れられることがだいすきです。
おかあさんも、ふれてもらって嬉しい赤ちゃんの笑顔でいやされます。
ニコニコ笑顔のコミュニケーション、それがベビーマッサージの基本です。
おたがいが「だいすきだよ！」を確認しあうゆったりした時間です。
赤ちゃんの状態によっては、マッサージをいやがる日もあるかもしれません。
続けていくうちにそのうち慣れてきて、準備をしだすと赤ちゃんも嬉しそうにしたりします。
ぜひクラスで覚えられたことを少しでも、日々続けていただきたいものです。
【ベビーマッサージの効果】
赤ちゃんにとっては毎日が新しいことの連続なので、緊張したり、身体や神経が疲れたりします。ストレスもうけます。
そして、気候や生活リズムなどの環境変化も赤ちゃんには大変です。
また、赤ちゃんは日々成長していくため、自分自身も毎日変化しています。
自分の不快感を泣くことでしかアウトプットできない、そんな赤ちゃんの身体の緊張をほぐし、こころを楽にし、すこやかな成長をたすけます。
赤ちゃんの夜泣き・便秘・睡眠リズム改善などいろんなことを楽にしてくれるでしょう。
おかあさんのこころにも、マッサージを続けていくことにより安心と幸せ、育児への自信がうまれてきます。
◆敏感肌の赤ちゃんにも安心のノンオイルで行うマッサージです。
◆オイルなしなら赤ちゃんがハイハイしても、おうちで続けられます。
◆いつでも、どこでもできます。
◆手がべたつかないから、よごれものも出ないし、途中で邪魔が入っても、あわてません。
【ベビーマッサージと笑顔】
赤ちゃんはおかあさんに触れられることがだいすきです。
おかあさんも、ふれてもらって嬉しい赤ちゃんの笑顔でいやされます。
ニコニコ笑顔のコミュニケーション、それがベビーマッサージの基本です。
おたがいが「だいすきだよ！」を確認しあうゆったりした時間です。
赤ちゃんの状態によっては、マッサージをいやがる日もあるかもしれません。
続けていくうちにそのうち慣れてきて、準備をしだすと赤ちゃんも嬉しそうにしたりします。
ぜひクラスで覚えられたことを少しでも、日々続けていただきたいものです。
【ベビーマッサージの効果】
赤ちゃんにとっては毎日が新しいことの連続なので、緊張したり、身体や神経が疲れたりします。ストレスもうけます。
そして、気候や生活リズムなどの環境変化も赤ちゃんには大変です。
また、赤ちゃんは日々成長していくため、自分自身も毎日変化しています。
自分の不快感を泣くことでしかアウトプットできない、そんな赤ちゃんの身体の緊張をほぐし、こころを楽にし、すこやかな成長をたすけます。
赤ちゃんの夜泣き・便秘・睡眠リズム改善などいろんなことを楽にしてくれるでしょう。
おかあさんのこころにも、マッサージを続けていくことにより安心と幸せ、育児への自信がうまれてきます。
「ついこの間うまれたばかりだとおもっていたのに…。もう離乳食だなんて！」なんて、あせっている場合ではありませんよ♪
これから始まる「ニンゲンの食生活」のスタートライン：離乳食は、なんとなくはじまって、なんとなくおわっていた！のが理想です。あせらず、ゆっくり、ベビーをおいし♪たのし♪食生活につれていってあげましょう。親子は、おなかでつながっていますから大丈夫ですよ。
これから始まる「ニンゲンの食生活」のスタートライン：離乳食は、なんとなくはじまって、なんとなくおわっていた！のが理想です。あせらず、ゆっくり、ベビーをおいし♪たのし♪食生活につれていってあげましょう。親子は、おなかでつながっていますから大丈夫ですよ。
| ★実は・・・ | ||
| ♪離乳食は | ・・・ | お口まわりの筋トレ!? |
| ・・・ | おしゃべりできるようになるにも大切？ | |
| ♪おやつは | ・・・ | 第四の食事!? |
| ・・・ | あま～いお菓子じゃなくてもいい!? | |
「パン焼く」＋「くらぶ」
「パン焼く」＋「LOVE」
で「パンやくらぶ」！
ふだん、忙しいとなかなか作りにくいパン。
誰でも作れる簡単な方法で、みんなで楽しくパンを作っておいしくランチしましょう。
子供たちも、ノリノリでお手伝いです。
また、まだ子供がお手伝いできる年齢・月齢でなくても、赤ちゃんをつれておかあさん方のお楽しみ・リラックスやおしゃべりタイムとしてもご参加下さい。
「パン焼く」＋「LOVE」
で「パンやくらぶ」！
ふだん、忙しいとなかなか作りにくいパン。
誰でも作れる簡単な方法で、みんなで楽しくパンを作っておいしくランチしましょう。
子供たちも、ノリノリでお手伝いです。
また、まだ子供がお手伝いできる年齢・月齢でなくても、赤ちゃんをつれておかあさん方のお楽しみ・リラックスやおしゃべりタイムとしてもご参加下さい。
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管理栄養士/ママライフ・サポーター 大久保 ふみ
Copyright Mamagokoro Club
ママゴコロくらぶは親子クラブ保険に加入しています
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